Wajib Tahu! Inilah 8 Hal Yang Harus Dihindari Setelah Bersepeda
REDNESIA.COM - Bersepeda di hari Minggu tentu sangat menyenangkan. Namun sungguh sangat menggoda untuk sekadar duduk santai setelah Anda bersepeda. Atau mungkin sambil mengecek akun media sosial Anda, atau melakukan hal-hal lain yang bisa Anda lakukan di lain waktu.
Namun, ada beberapa hal yang biasa dilakukan oleh pesepeda yang sesungguhnya merugikan atau bahkan berisiko untuk kesehatan Anda.
Jika Anda masih melakukan beberapa kebiasaan ini setelah bersepeda, segera ubah kebiasaan Anda. Supaya bersepeda tidak sia-sia, ini dia 8 hal yang harus kamu hindari setelah bersepeda.
1. Langsung Pulang ke Rumah
Jika tenaga terakhir kayuhan Anda berakhir di depan pintu rumah dan memilih untuk langsung istirahat atau tidur, Anda kehilangan inti dari latihan Anda.
Menurut dr. Michael Ross, dia berujar bahwa “Peran dari melakukan pendinginan adalah untuk membiarkan otot Anda bergerak tanpa perlawanan, yang akan membantu membersihkan asam laktat dari otot.”
Jadi jika Anda melewatkan proses pendinginan, tidak hanya Anda membiarkan asam laktat menumpuk, tapi Anda membiarkan darah berkumpul di area kaki, dan itu akan membuat Anda menjadi pusing.
2. Makan Terlalu Banyak
Dilansir dari Fitness For Men, Anne Guzman, seorang ahli nutrisi, mengatakan jika Anda sudah mengisi perut dengan baik sebelum bersepeda, Anda tidak akan menjadi rakus setelahnya. Ini adalah masalah yang kerap muncul pada pesepeda sedikit makan sebelum bersepeda terlihat menjadi cara yang efektif untuk menurunkan berat badan, namun hal itu tidak benar.
“Lemak akan memperlambat pencernaan dan Anda lebih menginginkan protein dan karbohidrat masuk dalam sel Anda secepat mungkin untuk proses pemulihan,” katanya. Sebaiknya Anda konsumsi kentang dan dada ayam karena mudah dicerna. Ujarnya.
3. Cuek dan Membiarkan Sepeda Anda Tergeletak
Ini merupakan salah satu kebiasaan yang buruk. Jangan pernah meninggalkan sepeda Anda begitu saja, apalagi jika kondisi jalan saat bersepeda sedang buruk – lumpur, becek, dan sebagainya. Selain itu, sepeda bisa saja diincar pencuri. Hal ini dapat menyebabkan komponen pada sepeda Anda menjadi cepat rusak.
Setelah bersepeda, usahakan untuk membersihkannya dari kotoran atau lumpur yang menempel agar di sesi berikutnya, sepeda Anda bersih dan siap digunakan. Jagalah sepeda kesayangan anda.
4. Tidak Melakukan Pemanasan
Sebagai pesepeda, anda tentu tida boleh melewatkan pemanasan. Menurut Ross, jika Anda melewatkan pemanasan dan peregangan, Anda akan melukai diri Anda pada masa mendatang. Ros menyarankan untuk menyisihkan sedikit waktu untuk melakukan peregangan sebelum dan setelah bersepeda.
5. Tidak Langsung Melepas Perlengkapan Sepeda
Anda juga harus langsung melepas pelengkapan sepeda, karena ketika tiba waktunya untuk Anda mandi, baju lepek penuh keringat yang Anda pakai mungkin sudah kering kembali dan terlalu lama menempel di badan.
Anda bisa saja terkena infeksi saddle sores, bahkan penyakit lainnya jika sistem imunitas Anda sedang menurun, Sebaiknya, sehabis bersepeda dan tentunya setelah melakukan pendinginan langsung lepas semua perlengkapan untuk kemudian mandi.
6. Merokok
Selepas bersepeda, merokok sebaiknya dihindari. Selain olahraga menjadi kurang efektif, rokok juga tidak baik untuk kesehatan.
7. Makan Berat
Selain itu, memakan makanan berat juga sangat tidak dianjurkan setelah bersepeda.
8. Lupa Untuk Minum
Untuk menggantikan cairan yang hilang selama berolahraga, jangan lupa minum air yang cukup setelahnya. Apalagi selama olahraga jantung juga bekerja jauh lebih keras dan membutuhkan oksigen lebih banyak. Konsumsi air minum yang cukup bisa menjadi asupan oksigen yang dibutuhkan tubuh. (Andi)***
Post a Comment